http://diet.fukubo.net/ ダイエットに食品を使いマイクロダイエットなど簡単ダイエットを試したいものです。カロリーコントロールでのダイエットレシピもいいですね。日記やブログとダイエットサプリメントとかも ja Copyright 2007 Mon, 27 Aug 2007 16:41:46 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss ダイエットをしてもなかなか細くはならない脚ですよね。ただし脚全体で考えると筋肉の鍛え方次第で足首を細く見せることなどは可能です。脚は遺伝の影響が大きく筋肉や脂肪のつきは比較的親に似るともいわれています。 最近の流行はスキニージーンズや横から見た時にお尻がキュッと上がって見えるシルエットのパンツは根強い人気があります。こういったパンツを購入する時は素材やカッティングが自分の体型をカバーしてくれたり、長所を引き立たせてくれたりするものかもチェックしてみましょう。デザインももちろん重要ですけれどもね。 しかし、ミニスカートとロングスカートを用いた興味深い実験結果も報告されているので紹介しましょう。ある大学で　ミニスカートとロングスカートをはいた女生徒ではその後、体型にどういう影響を与えるかを実験したそうです。露出して見られるという点に着目しているわけですね。その結果ミニスカートをはき続けた生徒は３ヵ月でふくらはぎの脂肪か減少したという結果がでたそうです。これはミニスカートで脚を露出しつづけることにより腰から下の筋肉を刺激しそれか引き締まった脚を作ったというのです。しかしこれは見られているという意識もあるんでしょうね。 また日本人におおいO脚ですがそもそもO脚は骨盤の歪みが原因ですのでこれは、整体などで治してもらうことが可能です。ただし筋肉のバランスがずれてしまっているので根本的に治すということではありませんが、骨盤の歪みをとりながら、正しい姿勢をとり続けるエクササイズなどを行うことでO脚はみちがえるようになるともいわれています。]]> http://diet.fukubo.net/2007/08/post_8.html http://diet.fukubo.net/2007/08/post_8.html 009ダイエットで脚美人 ダイエット Mon, 27 Aug 2007 16:41:46 +0900 入浴ダイエットはかなり効果的なダイエット方法ということもあり大変人気がありますよね。もしあなたがお風呂好きであればそれだけでスリムになれる方法をすでに持っていることになります。ダイエットを成功させるコツは美しくなった自分の体を繰り返しイメージすることですが、逆に容姿にあきらめの気持ちを抱いてばかりいるとなかなかキレイになれません。 りますから胃と腸の血管が収縮し、胃液の分泌が止まり胃腸の運動が止まるんですね。これが食事前に入るというのがポイントといった理由ですが、自然に入浴後の食事量が減り、間接的にダイエットに結びつくという方法です。熱いお湯をはった浴槽に２分間浸かり５分間休憩、これを３回繰り返して終わりです。ただし体調のすぐれていないときなどはこの方法はさけましょう。 ながくお風呂につかる場合もそうですが、寝る前のお風呂のお湯の温度は、熱めが好きな人も夜はぬるめにしましょう。夏は38度、冬は40度くらいのお湯で、毛穴や汗腺から老廃物が出て行くイメージを抱きながらの半身浴。こういった入浴でのデトックス効果はかなり絶大なものがあるといわれています。いろいろと自分にあった入浴ダイエットの方法をみつけてみましょう。]]> http://diet.fukubo.net/2007/07/post_7.html http://diet.fukubo.net/2007/07/post_7.html 008入浴ダイエット ダイエット 入浴 Sat, 28 Jul 2007 16:40:00 +0900 努力しなくてもスリムになれたら最高ですよね。食べても食べても太らないやせの大食いの人もいれば、食べれば食べるほど体の膨らんで行く人たちもいますよね。同じ量を食べているつもりでも太り方に個人差があるのはなぜと疑問に感じる人もいるのではないのでしょうか？実は毎日の食事の仕方にも原因があるんです。 個人差がありますからどのダイエット方法が一番とかというのはないのですが、体重や体脂肪を計りながら食事を我慢している方よりもしっかり食べながらキレイになった自分を想像する方のほうが努力しなくてもやせるということです。今回はこちらをちょっとくわしく紹介しましょう。キレイになった自分をイメージすればするほど、理想のカラダに近づいていくというのはすでに研究の結果からも明らかになっているように、人間の心や体は過去の記憶や体験にとらわれずいくらでも変わることができるんです。 習慣といえばわかりやすいかもしれませんが日常の生活において無意識で行っていることと、意識して行っていることがありますよね。朝起きたら顔を洗う、ご飯を食べたら歯を磨く、お風呂に入ったら右側から洗うなどというのは習慣になっていることですから頭ではなにも考えていますよね。一日の行動の８割は、習慣、無意識によって動かされているそうです。たとえばカフェでお茶をすると合わせてケーキをつけてしまうのも習慣です。これは「ケーキも一緒に頼むと幸せである」というデータが頭の中に入ってしまっているんですね。 結婚を控えている女性がどんどんキレイになれるのはなぜでしょうか？それはウエディングドレスを着て美しく輝いている自分の姿を明確にイメージしているからだともいわれています。プレッシャーももちろんあるんでしょうけれども、ひとつだけいえることとしたら、イメージがなければいくら頑張っても痩せられません。これはスポーツや芸術にも共通して言えることかもしれませんね。]]> http://diet.fukubo.net/2007/07/post_6.html http://diet.fukubo.net/2007/07/post_6.html 007努力なしでダイエット？ ダイエット Thu, 26 Jul 2007 16:38:26 +0900 身体は全部つながっていますからどこかが歪むと他の部分も歪んできます。また、どこかを治すと他の部分も治っていくということがあります。整体の先生の話によると筋肉の低下により不自然な姿勢がうまれ背骨や骨盤など身体の歪が発生するという流れになっているようです。ですから整体でいくら治療をしてもバランスのよい筋肉をつける意識をしていないといつまでたっても身体の歪はなくならないんですね。 インナーマッスルが衰えると、胸やお腹がたるみはじめることになります。この筋肉はとても小さいので、姿勢を整えることだけでも、簡単に鍛えられることもできますのでまずは姿勢を正していくことからはじめてみましょう。 身体の歪みとの関係の深い筋肉の低下。これは中年太りとも深いつながりがあります。中年太り、これは誰もが避けて通れない道かもしれませんね。加齢に伴う筋肉の減少、そして基礎代謝量も低下してしまうのですから意識せずに生活していれば、ある意味中年太りというのは仕方がないともいえるかもしれません。 ちなみに無酸素運動といっても筋肉ムキムキの人が使っているようなトレーニング器械を使う必要はありません。ダンベル体操やチューブ体操など簡単な運動で十分な効果を得ることができます。こういった無酸素運動とウォーキングなどの有酸素系運動をすることによって身体はスリムになってきます。もちろんこういった運動をすることで身体の歪みの原因となる筋力低下というものを防ぐことができます。]]> http://diet.fukubo.net/2007/06/post_5.html http://diet.fukubo.net/2007/06/post_5.html 006ダイエットで身体の歪み ダイエット Tue, 26 Jun 2007 16:36:16 +0900 ダイエット特集などでもありますが、即効性のあるダイエットは、そのほとんどか急激に摂取カロリーを減らすものですから、短期間で体重が落ちます。しかしそれは、太りやすい体質を作る原因にもなってしまうということも知っておいたほうがいいです。なぜ急激な摂取カロリーを減らすダイエットは太りやすい体質をつくってしまうのかというと摂取カロリーを無理に減らすダイエットをすると、筋肉が減り基礎代謝も落ちます。一度落ちてしまった基礎代謝は簡単には戻りませんので、基礎代謝が低いままで食事を以前のように戻すと、摂取カロリーは以前よりも消費しきれなくなっていますからそのまま脂肪になってしまうんですね。 また、摂取カロリーを減らすよりも消費カロリーを増やしたほうかダイエットには効果的です。さらに消費カロリーのおよそ７割近くは基礎代謝によるものなので、基礎代謝を上げることが一番ダイエットに効果的といえます。 基礎代謝をあげるには基礎代謝の中て最もエネルギーを消費する筋肉をアップすればいいのですが、これが赤筋といわれる筋肉がキーです。赤筋アップのエクササイズをすれば、脂肪を燃焼しやすい筋肉になり、基礎代謝も上がりますので効果的なダイエットにつながってきます。筋カトレーニングって苦手な方も多いでしょう。赤筋アップのエクササイズにおすすめなのが太極拳です。太極拳はゆっくりとした動作で行い、呼吸をしながら運動します、さらに赤筋の多い下半身を使用しますので理想的な運動といえます。確かに太極拳を長年やられている方で肥満の方ってちょっと想像がしにくいですよね。 ダイエットのために脂肪を燃やすには意識することは赤筋アップです。赤筋アップには酸素を十分にとりこみ、全身の赤筋をゆっくりと動かすような運動が効果的ですからエアロビクス、太極拳などはかなり効果的です。]]> http://diet.fukubo.net/2007/06/post_4.html http://diet.fukubo.net/2007/06/post_4.html 005ダイエットと体 ダイエット Tue, 26 Jun 2007 16:33:38 +0900 食事で、特に気をつけたいのは別腹の存在です。これは脳が判断しているのですが簡単に言えば「似た味のものばかりは食べられないが、他の味なら別でたべられる」という判断をします。また、驚くことに、大好物や甘いモノを見た瞬間に、胃が活性化することが実験でもわかっています。これが別腹を作る原因となります。もちろん食べた分はしっかりとあなたの体に蓄えられますよ。ということは好きなものから先に食べるほうがダイエットと食事を考える上では望ましいということになりますね。また早食いは満腹感を得ることが出来にくいためどうしても過剰に食事をするかたちになります。適切な量で満腹感を得るためには、よく噛んで、ゆっくり食べることがダイエットと食事を考えるうえでとても大切といわれています。]]> http://diet.fukubo.net/2007/06/post_3.html http://diet.fukubo.net/2007/06/post_3.html 004ダイエットと食事 ダイエット 食事 Tue, 26 Jun 2007 16:31:52 +0900 肌に関しても透明感のあるお肌を求めていろいろとスキンケアをしている方も多いですよね。ちなみに日本では、日光浴は健康にいいと考えられてきました。特に外で元気に遊ぶ子どもたちは健康の代名詞です。それは紫外線を浴びることでビタミンＤが体内に作られ、カルシウムの吸収を助けるからです。こういった時代がありましたが、現在はどうなったかといいますと、厚生省の発行している母子健康手帳には健康のためのアドバイス欄からなんと・・・日光浴の文字が削られました。 それではお肌の構造を説明しましょう。お肌は大きく分けて、表皮と真皮の２重構造になっていますね。表皮にはまだ色のついていないメラニン色素があり、その下の真皮にはコラーゲンがあり肌の弾力をつくってくれています。 さてお肌のお手入れには基本がとても大事というのは皆さんもご存知かと思いますがユニークな洗顔の方法が話題になっていますので紹介しましょう、これは洗顔料を手の平全体にのせ、それを顔に置いて泡立てなから洗うというものです。通常は洗顔料を事前によく泡立ててから洗っているという方が多いとは思いますが、特に、黒ずみが気になる小鼻の脇、くすんでいる部分に洗顔料を直接置いてくるくると軽くマッサージをする感じで２分間ほど洗ってみてください。その結果に驚く方も多いかと思います。 身体の免疫力が安定しないと自律神経のバランスが崩れ、女性ホルモンの乱れやエストロゲンの分泌が悪くなり、肌の状態も悪くなりますし脂肪代謝にも影響が出て太りやすくなったりするともいわれています。もちろん、お肌をきれいにするには食生活、生活のリズムを整えるなど身体の内面からすることもとても重要ですがこういったエステなどを利用するもの1つの方法ですね。]]> http://diet.fukubo.net/2007/06/post_2.html http://diet.fukubo.net/2007/06/post_2.html 003ダイエットとお肌 ダイエット 肌 Tue, 26 Jun 2007 16:29:56 +0900 エクササイズはダイエットにはかかせないのは皆さんご存知ですよね。ダイエットは食事療法に加えて運動療法が欠かせません。エクササイズといっても日常生活の中にある家事などでも、やり方次第ではかなりの運動に匹敵し効果的なダイエットに結びつきます。ダイエットで重要なのは効果が明らかに見られること、そして身体に極端な負担がかからないこと。毎日飽きずに長時間継続できることがダイエット運動療法３要素ですよね。 お腹が「ちょっとやばい」なら腹筋運動をしてみましょう。簡単な腹筋運動は、床に寝そべって足を床から20センチ程度上げるだけ。これだけでかまいません。ＣＭはたいてい１～２分くらいありますので、２本目のＣＭが終わったら足を宙に浮かせ、ドラマが始まるまでそのままの状態を保ってみてください。こんなことでも１週間や２週間もたったころにはお腹に変化がでてくるのが目にみえてわかることでしょう。ぜひ挑戦してみてくださいね。 家にいるだけでつま先立ちや、楽をしてるところを手を抜かないなど、こういった家の中でも簡単にできるストレッチ、エクササイズはダイエット運動療法３要素でもある有効性、安全性、継続性がすべて含まれていますよね。 他にも有酸素運動の中でもジョギングをおすすめする方もいますが、ジョギングは若い頃から走るのが趣味ですという方にはいいかもしれませんが、これまで運動をしてこなかった人が突然ジョギングをはじめると身体に極端に負担がかかります。ジョギングで命を落とす方もいるほどですよね。ジョギングは汗もたくさん出ますので充実感はえられることでしょう。しかし足首、膝など下肢に想像以上の負担がかかりますし、あまり運動をしていない方には心臓や肺など内臓にも大きな負担かかかります。ダイエットでのエクササイズとしてはウォーキングでも十分です。どうしても走りたいという方は無理をしないようにしてくださいね。]]> http://diet.fukubo.net/2007/06/post_1.html http://diet.fukubo.net/2007/06/post_1.html 002エクササイズダイエット エクササイズ ダイエット Tue, 26 Jun 2007 16:28:31 +0900 ウォーキングを紹介しましょう「痩せるためには、どの運動が適していますか？」という話もよくあるりますが、人によって適してるダイエット方法は異なりますが、特に40歳以上であまり運動が得意ではない方には、ウォーキングが一番適しているともいわれています。 ウォーキングにはいろいろな効果があり、ただダイエットだけではなく、正しいウォーキングをすることによって脚にもいい影響をあたえるんですよ。女性なら誰もが気になる脚のこと。なんと９割以上の女性が脚に悩みを持ち、きれいな脚になりたいと思っているとのアンケート結果が公開されていました。その原因はO脚。日本人女性の９割がO脚で悩んでいるようです。 また、ハイヒールやサンダル、厚底靴によってふくらはぎの筋肉であるヒフク筋が未発達になってしまい、さらに足首の筋肉であるヒラメ筋が発達しているため、メリハリのないすん胴脚ということで日本人女性には美脚になりにくい特性があるのです。 また、短期間で、美しい脚を作りたいというのならば乗馬がとくにO脚にいい影響を与えるといわれています。O脚は太ももの外側と内側の力の均整がとれていないためにおきるものです。乗馬では内側の筋肉を発達させ、外側の筋肉を引き締める運動ができますからO脚の解消にも効果的なんですね。 これから始めてみようという方はいきなりやるんではなく、かるい散歩から始めて、少しずつ歩く距離と時間、そして歩く早さを高めていくのが長続きするコツですよ。]]> http://diet.fukubo.net/2007/06/post.html http://diet.fukubo.net/2007/06/post.html 001ダイエットでのウォーキング ウォーキング ダイエット Tue, 26 Jun 2007 15:53:57 +0900